Was wir tun
Drei Säulen — leichter, klarer, miteinander
Sanfte Übungen für Beine und Gelenke, bewusstes Atmen für Energie und Schlaf, eine kleine Gruppe für gute Gesellschaft. Kein Druck, kein Tempo — jede in ihrem Rhythmus.
Bewegung
Wir bewegen uns sanft — Übungen für Beine, Gelenke, Rücken und Schultern. Alles ist einladend und in deinem Tempo. Keine Sportkleidung nötig, keine Vorkenntnisse — komm einfach so wie du bist und mach mit, was sich gut anfühlt.
Atmung
Atmen ist Leben. Wir lernen ruhiges, tiefes Atmen, das die Zellen mit Sauerstoff versorgt, das Nervensystem beruhigt und nach der Stunde noch lange wirkt. Geeignet bei erhöhtem Blutdruck — wir machen alles ohne Anhalten der Luft.
Gemeinschaft
In der Rente neue Freundinnen finden ist nicht einfach. Wir treffen uns zweimal pro Woche, atmen und bewegen uns zusammen, und nach der Stunde gibt es Tee und Zeit zum Reden. Russischsprachig und auf Deutsch — jede ist willkommen.
Ablauf
So läuft eine Stunde ab
Jede Stunde ist so aufgebaut, dass Sie sich wohlfühlen — während und nach dem Kurs.
0 — 10 Min
Aufwärmen & Atmung
Sanfter Einstieg: einfache Atemübungen im Stehen. Wir stimmen uns auf die Stunde ein, lockern Schultern und Nacken.
10 — 30 Min
Bodyflex / Oxysize
Hauptteil: Atemgymnastik mit Dehn- und Kräftigungsübungen. Jede Übung wird gezeigt und erklärt.
30 — 50 Min
Beweglichkeit & Balance
Gelenkarbeit, fließende Bewegungen für Beweglichkeit. Übungen für Koordination und Haltung.
50 — 60 Min
Entspannung
Abschließende Atemübungen zur Beruhigung. Nach der Stunde — Tee und Austausch.
Vorteile
Was regelmäßige Praxis bewirkt
Besseres Wohlbefinden
Mehr Energie, weniger Müdigkeit. Viele bemerken den Effekt schon nach 2–3 Stunden.
Geistige Klarheit
Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Sie fühlen sich wacher.
Beweglichkeit & Kraft
Sanfte Arbeit mit dem Körper gibt den Gelenken Beweglichkeit zurück und stärkt die Muskeln.
Gemeinschaft & Freude
Kleine Gruppen, herzliche Atmosphäre, Tee nach dem Kurs. Hier sind Sie immer willkommen.
Gesunder Schlaf
Atemtechniken reduzieren Stress und helfen, den Schlaf zu normalisieren.
Ohne Kontraindikationen
Oxysize hat keine strengen Einschränkungen. Geeignet auch bei erhöhtem Blutdruck.
Häufige Fragen