Что мы делаем
Три опоры — легче, яснее, вместе
Мягкие движения для ног и суставов, осознанное дыхание для энергии и сна, маленькая группа для тёплого общения. Без напряжения, без спешки — каждая в своём ритме.
Движение
Мы двигаемся плавно — упражнения для ног, суставов, спины и плеч. Всё мягко и в твоём ритме. Не нужна спортивная форма, не нужны навыки — приходи как есть и делай то, что чувствуешь.
Дыхание
Дыхание — это жизнь. Мы учимся ровно и глубоко дышать — это насыщает клетки кислородом, успокаивает нервную систему и работает ещё долго после занятия. Подходит при повышенном давлении — мы дышим без задержки.
Общение
На пенсии завести подруг — непросто. Мы встречаемся дважды в неделю, дышим и двигаемся вместе, а после занятия — чай и разговоры. На русском и немецком — каждая желанна.
Занятие
Как проходят 60 минут
Каждое занятие построено так, чтобы вы чувствовали себя хорошо — и во время, и после.
0 — 10 мин
Разминка и дыхание
Мягкое начало: простые дыхательные упражнения стоя. Настраиваемся на занятие, расслабляем плечи и шею.
10 — 30 мин
Бодифлекс / Оксисайз
Основной блок: дыхательная гимнастика с упражнениями на растяжку и укрепление. Каждое упражнение показываю и объясняю.
30 — 50 мин
Гибкость и баланс
Работа с суставами, плавные движения для подвижности. Упражнения на координацию и осанку.
50 — 60 мин
Расслабление
Завершающие дыхательные упражнения для спокойствия. После занятия — чай и общение.
Для вас
Что даёт регулярная практика
Улучшение самочувствия
Больше энергии, меньше усталости. Многие замечают эффект уже после 2–3 занятий.
Ясность ума
Правильное дыхание улучшает снабжение мозга кислородом. Вы чувствуете себя бодрее.
Гибкость и сила
Мягкая работа с телом возвращает подвижность суставам и укрепляет мышцы.
Общение и радость
Маленькие группы, тёплая атмосфера, чай после занятий. Здесь вам всегда рады.
Здоровый сон
Дыхательные техники снижают стресс и помогают нормализовать сон.
Без противопоказаний
Оксисайз не имеет жёстких ограничений. Подходит даже при повышенном давлении.
Вопросы